Как хочется быть стройной, обрести желаемые формы как можно быстрее. Но всегда есть враг у этого желания - есть желание кушать много и вкусно, или, по крайней мере, не отказывать себе ни в чем. Хотя бы один вечер.
Итак, я уже неделю на интенсивной программе похудения.
Пару дней назад, выходя после тренировки из фитнес-клуба, обратила внимание на новый баннер напротив входа. Начинается новый этап программы по интенсивному похудению!
О, в этом этапе я буду обязательно участвовать!
Оказывается, в процессе похудения часто наступает такая фаза, как "топтание на месте". Когда вы все также соблюдаете или пытаетесь соблюдать диету, ходите на тренировки, ведете активный и здоровый образ жизни, но килограммы почему-то не уходят, каждый день то убавляете грамм 150-200, то прибавляете обратно. Такие фазы наступают несколько раз, и опасны они именно тем, что появляется желание на все забить, принять себя такой, какая есть, и больше не сидеть на диете, расслабиться...
Вы думаете, что тяжело сидеть на диете? Нет, на самом деле, после диеты куда тяжелее. Когда сидишь на диете, не ешь себе лишнее, ешь, что надо. А вот после диеты вроде все можно, но надо есть так, чтобы сохранить достигнутые результаты. Итак, на диете по группе крови я потеряла (83-74,5=8,5 килограмм). А потом стала есть все, что хотела, и постепенно стала набирать вес. Задумалась я снова на 77 килограммах. Конечно, набрала я их не за неделю, а за 2 месяца. Но, те не менее, за эти 2 месяца я не стала ближе к своей цели - 65 килограммам. Все время казалось, что вот-вот, я еще один день поем конфетки, они такие вкусные, и завтра опять сяду на диету, и за 2 недели опять сброшу нужные 5 кило, так к новому году я буду весить столько, сколько нужно. Но каждый день диета откладывалась и откладывалась под разными предлогами. А тут еще стало холодно, пропала возможность гулять целыми днями, наматывая километры с коляской. А дома меня ожидал снова лишний вес. У меня был один шанс - отправится в фитнес-клуб, что я и сделала во второй половине октября.
Итак, с чего все же я начала похудение. Да, конечно, я пыталась себя ограничить в сладком и мучном. Я села на диету по группе крови. Я потом пошла в фитнес-клуб (об этом я напишу потом). Но, самое главное - я купила весы!!! Да-да, пошла в магазин и купила весы. Хорошие, красивые, такие, какие мне хотелось, за 2 с лишним тысячи рублей, моей любимой фирмы BOSCH, из красивого глянцевого белого стекла, электронные. Замечательные весы! В общем, я ими довольна! Наверное, это одни из самых важных шагов в похудении, купить себе весы и сантиметр. Посмотреть правде в глаза. Понять, какой именно у тебя вес, сколько в тебе лишнего!!! Кошмар!!! Сколько во мне лишнего!!! Что-то надо менять!!! Что-то надо делать!!! Раньше у меня не было проблем с весом, я худела как хотела, как только подумаю об этом и перестану есть безгранично сладости. Я предпочитала не взвешиваться. Теперь, поняв, что от лишнего веса избавиться не так просто, купила себе весы. И мне это очень помогло. Теперь я стараюсь контролировать свой вес каждый день или через день, обязательно записываю показатели и делаю для себя выводы. То есть, начните похудение с покупки весов, если вы еще не обзавелись таким гаджетом :)
Никогда раньше не верила ни в какие диеты, а уж про "диету по группе крови" считала, что это бред полнейший. В принципе, диета для моей группы крови - первой отрицательной - как раз подтверждает мое предыдущее мнение. Согласно теории этой диеты, группы крови людей происходили по очереди. Сначала была 1-я группа крови, и имели ее охотники. Поэтому для первой группы крови походят такие продукты, как мясо, творог, молоко, в общем, все белковое. А все углеводное, например, каши (все, кроме гречки), хлеб, сладости - все это вредно для таких людей и ведет к прибавке веса. Потом появились земледельцы, 2-я группа крови. Им надо есть все растительное, минимум жиров... Вообще, в диете по группе крови надо исключить жиры, сладкое, продукты, содержащие большое количество углеводов, и, почему-то, всю капусту, кроме брокколи. И тогда будет вам счастье. Но если исключить из рациона сладкое и мучное, а, к тому же, жирное, то счастье с похудением наступит и без всякой диеты по группе крови. Меня лично на эту диету вдохновил рассказ мамы о ее коллеге (с которым я, кстати, знакома), как тот похудел на 35!!! килограмм за 9 месяцев, сидя как раз на этой диете по группе крови. Вообще, молодец, конечно, но, надо отметить, он перестал есть жирное, сладкое, хлеб вообще. Конечно, результат налицо. Ровно 3 недели диеты по группе крови, с лишением всего сладкого, мучного, углеводов во всех видах, кроме свежих фруктов (не бананов) и тертой морковки, дали свой эффект. Надо сказать, я еще устраивала себе по субботам "разгрузочные дни", ела все то, что было запрещено в течение недели. Итак, на старте - 83 килограмма, через 3 недели - 74,5!!! Я была шокирована результатом, но продолжать так себя истязать я больше не могла. Мне показалось, что я приблизилась к желаемой отметке, и можно расслабиться. Но лишний вес не дремал :(
Итак, чтобы начать с завтрашнего дня (с понедельника, с 1 числа следующего месяца, с Нового года...) худеть, надо определиться с целями. Чтобы похудение не превратилось в бесконечный процесс. К тому же, если у вас есть цель, вы движетесь с ней, и вполне можете контролировать процесс приближения. А чем ближе вы к цели, тем сильнее рвение, тем больше энтузиазма. В общем, худеть без цели просто нельзя. Надо понять, чего же мы хотим. Мой нормальный вес до второй беременности составлял 67 кг. Как я показала в предыдущем посте, он соответствует требованиям ВОЗ к индексу массы тела, вполне устраивал меня с точки зрения внешнего вида и вообще самочувствия. Именно с таким весом началась моя вторая беременность, но уже через 2 месяца вес был 74 кг! Надо сказать, что первый месяц беременности я провела в отпуске в Италии, с пиццей, спагетти, морепродуктами в бесконечных количествах, сырами и другими всякими вкусностями. А в добавок на несколько дней остановилась в Чехии, где, конечно же, не могла отказаться от жареного колена, зажаренного сыра и безумно аппетитной чешской кухни. Ну и дома, конечно, все время хотелось есть. Мне казалось, что "не беда, как только рожу - сразу сброшу лишние килограммы". В принципе, так было после первой беременности, когда без особого труда я вернулась к своему прежнему весу за полгода, а еще через несколько месяцев стала стройнее, чем до первой беременности. Конечно, я наивно полагала, что и в этот раз будет точно также. На седьмом месяце беременности мой вес перевалил за 85 килограмм, начались отеки (хронические проблемы с почками дали о себе знать), и я стала набирать уже очень быстро. Не было ясно, то ли это вода, то ли это лишний вес. Но, в любом случае, все это было очень лишнее дня меня. Всю беременность старалась очень много ходить, по несколько часов в день, несмотря на то, что на улице была зима, не очень теплая зима. От большого веса постоянно болели ноги, немели руки, и вообще самочувствие было не очень. Огромный живот, к тому же, мешал застегивать зимние сапоги, переворачиваться с боку на бок на кровати. Я не могла дождаться рождения своего сыночка, когда, как мне казалось, я наконец обрету прежние формы. Пошла рожать я с весом 95 килограмм!!! Так прямо и взвесилась перед родовой. Несколько часов схваток и всего соответствующего, и мой малыш (весом более 4300 грамм) родился на свет! Я снова стала мамой! Конечно, о весе в эти моменты я думала меньше всего... На следующий же день, оказавшись в том же приемнике с какими-то бумажками, встала на те же весы... Ура, -10 килограмм, я вешу 85! Ну, подумала я, еще неделя-другая, сойдут отеки, и я буду весить килограмм 77, а там начну кормить, и все, все уйдет само собой. Дома на тот момент весов у меня не было, молоко прибыло на 2-й день, я начала активно кормить малыша, молока было очень много, все время хотелось есть и пить. Живот ужасно обвис, вообще внешний вид меня не радовал. Но мне было не до того, мой малыш рос и радовал маму, папу и старшую сестренку. Первый раз я задумалась, когда отправилась в магазин за покупками, где-то через 2 месяца после рождения сыночка. Оказалось, что одежда моего бывшего 46 мне совершенно мала, да и 52 размер налазит на меня с большим трудом. А в красивых, мною ранее любимых обтягивающих платьях, я напоминаю ту самую гусеницу с множеством перетяжек. Печали моей не было предела. Я отправилась домой в расстроенных чувствах, зашла к маме и встала на весы... Ужас, 85 кг!!! Прошло 2 месяца, а я не потеряла ничего! Значит, либо я набрала еще, либо не потеряла то, в общем, теперь это уже не отеки, это все лишний вес и его очень много! Попыталась ограничить себя в еде, но сразу пропадало молоко, решила, что подожду до полугода, а там буду что-то делать. К счастью, к 6 месяцам сына я не прибавила, а лишь убавила 1 килограмм. Тут постепенно начало пропадать молоко, и я подумала, что это самое время, чтобы сесть на диету. Итак, в 6 месяцев малыша я села на первую диету, диету по группе крови.
Не важно, по какой причине вы хотите похудеть: влезть в старые платья, начать снова нравится мужу (почему-то большинство женщин, набравших лишний вес, считаю, что потеряли всякую привлекательность для супругов), просто нравиться мужчинам, нравиться себе и, наконец, что на мой взгляд, наиболее важно - стать более здоровыми. Ведь лишний вес не только загоняет нас в состояние депрессии (как мне кажется, особенно, когда этот лишний вес осознается его владельцем именно как лишний). Зачастую, лишний вес негативно сказывается на общем состоянии здоровья, способствует развитию гипертонии, всяких проявлений ВСД (вегето-сосудистой дистонии), варикозному расширению вен, холециститу, лишней нагрузке на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат (ноги, коленные суставы, ступни, наконец - позвоночник). В общем, в лишнем весе ничего хорошего нет. Это совершенно не означает, что надо худеть безмерно и стремиться к болезненной худобе. Надо просто иметь здоровый вес. В общем, я в своей жизни насмотрелась на негативные последствия лишнего веса, и для себя решила, что он мне совершенно не нужен. С другой стороны, я не хочу представлять собой груду костей, обтянутую кожей. Хочу просто иметь здоровый вес, здоровый, с точки зрения медицины.
Чтобы определить свой такой здоровый вес, еще давно, оказавшись как-то перед стендом о Профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы в одной из городских поликлиник, вычитала формулу Индекса массы тела. Эта такая штука, которая позволяет любому человеку, знающему свой рост, определить максимальную для него здоровую массу тела.
Считать этот ИМТ очень просто: надо свой вес в килограммах поделить на квадрат роста в метрах. Итак, у меня рост - 170 см (на самом деле, 170,7 см, но я всегда считаю, что просто 170). Значит, квадрат моего роста в метрах равен: 1,7х1,7=2,89
Теперь посмотрим в табличку, которую можно легко найти в Интернете по запросу "Индекс массы тела", табличка была разработана Всемирной организацией здравоохранения. Ниже скопировала показатели ИМТ и те характеристики, которые указывает ВОЗ:
16 и менее Выраженный дефицит массы 16—18 Недостаточная (дефицит) масса тела 18—25 Норма 25—30 Избыточная масса тела (предожирение) 30—35 Ожирение первой степени 35—40 Ожирение второй степени 40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)
Итак, на основании знаний о квадрате своего роста и допустимом ИМТ, могу посчитать, что мой вес должен составлять (согласно норме) от 52,02 килограмм до 72,25 килограмм. Ну, так как я девушка не хрупкая, широкоплечая, с широкими бедрами, то мой нормальный вес где-то 65 килограмм.
Теперь вы можете посчитать, насколько вы соответствуете требованиям ВОЗ к массе тела человека, и насколько вы здоровы :)
