Как перестать переедать и не переедать по привычке

Лишний вес  - это всегда следствие переедания. Если вы набрали лишние килограммы, значит, вы ели больше, чем требовалось вашему организму. Причин может быть много - неподвижный образ жизни, который требует маленьких энергетических затрат; неправильные пищевые пристрастия - сладкое, жирное, мучное, чрезмерно калорийные блюда; гормональные сбои, которые часто ведут к появлению безмерного аппетита; смена работы, стресс и многое-многое другое. Соответственно, чтобы похудеть, надо потреблять калорий меньше, чем расходует ваш организм. Тогда со временем организм перестроится и начнет черпать недостающую энергию из жировых отложений, а лишний вес начнет уходить. Сделать это можно только изменив режим питания, отказавшись от перекусов и еды по привычке. Итак, как это сделать.

Как быстро похудеть к Новому году,, 8 марта, лету меньше чем за 10 дней

До нового года осталось меньше 10 дней. Почти все заняты подготовкой к новогодним выходным и самому празднику, в панике покупают подарки, множество продуктов к новогоднему столу. По традиции 31 декабря наш ждет пышное застолье. И, конечно же, нам хочется встретить этот самый волшебный праздник в году в самом лучшем виде, лучшем внешнем виде. Многие задумываются о том, как бы подтянуть свою фигуру, как похудеть за 10 дней, причем без особого труда для здоровья. Тут можно рекомендовать различные диеты  и разгрузочные дни, усиленные занятия спортом. И много другое....

Как узнать свой нормальный здоровый вес: снижение веса и регулярный спорт - путь к здоровью

Каждый сам выбирает для себя мотивы для снижения веса и изменения образа жизни в сторону большей активности. Кому-то важно хорошо выглядеть и обязательно влезть вот в это платье, кому-то хочется быть стройнее кого-то, другие хотят просто чувствовать легкость в теле, а иные - быть похожими на любимую кинозвезду. Часто мы хотим похудеть потому, что так просто больше жить нельзя, и надо что-то менять. Но на самом деле худеть нужно потому, что лишний вес - это вред для здоровья. Существуют объективные медицинские представления о том, как должен выглядеть здоровый человек  и сколько он должен весить.

Как похудеть к Новому году за три месяца

Декабрь, подготовка к Новому году, выбор подарков, кофе с корицей, запах сладостей и апельсинов, белые пушистые снежинки на улицах. В преддверии Нового года хочется выглядеть на все 100%, а новогоднюю ночь обязательно встретить похудевшей со стройной фигурой в прекрасном новогоднем платье, ведь как встретишь новый год, так его и проведешь. Сейчас самое время задуматься о простых и доступных способах снижения веса, которые помогут вам быть прекраснее, избавиться от лишних килограммов к Новому году.

Как бороться с аппетитом перед менструацией или как победить "жор перед месячными"

Есть одна уникально женская проблема в процессе борьбы с лишним весом или борьбы за сохранение фигуры - как победить жор перед менструацией. Надо сказать, что менструальный цикл и изменение гормонального фона в течение месяца оказывает огромное влияние на организм и поведение женщины. Изменения затрагивают не только настроение, но даже аппетит. Почему же так хочется есть перед месячными и как бороться с обжорством накануне критических дней?

Что и как есть перед сном, чтобы крепче спать

Хороший крепкий сон - залог стройности. Люди, которые спят мало, зачастую пытаются восполнить недостающую жизненную энергию обильным питанием, переедая и набирая лишний вес. Недосып снижает обмен веществ. Можно смело сказать, что мы с вами худеем во сне.  На качество нашего сна оказывает далеко не последнее влияние то, что мы с вами едим перед сном и то, как задолго до сна мы устраивает вечернюю трапезу.

Рациональное питание - это не только стройность, но и здоровье костей

В 20 или 30 лет мало кто задумывается о старости, а в 50-60 сожалеют, что упустили что-то важное в прошлом. Оказывается, уже сейчас мы можем повлиять на то, как мы будем себя чувствовать в преклонном возрасте. Зачастую женщины в возрасте после 55 страдают различными заболеваниями костей, а также имеют ряд проблем с позвоночником, что негативно сказывается на качестве жизни и ограничивает двигательную активность. Ученые уверяют, что те продукты, которые мы употребляем в пищу в течении всей нашей жизни, играют большую роль в здоровье нашего опорно-двигательного аппарата, когда нам будет за 55. Итак, попытаемся понять, как нужно правильно питаться, чтобы сохранить здоровье.

Основные законы снижения веса

1. Только вы сами и ваше отношение к себе - единственная причина того, как вы выглядите. Не надо искать отговорки и виноватых на стороне, не ссылайтесь на обмен веществ и на широкую кость. Только в ваших руках ваше настоящее и будущее вашей фигуры. 

Как занимаясь в спортзале сбросить жир и не нарастить мышцы

Большинство фитнес-тренеров уверяют, что женщина не может нарастить излишнюю мышечную массу во время обычных тренировок; чтобы появились мускулы, женщина должна заниматься бесконечно с большими весами и употреблять в пищу специальные белковые коктейли и гормоны. Но речь идет о большинстве женщин. На собственном опыте могу сказать, что те, кто занимался активно балетом, бегом, легкой атлетикой, тяжелой атлетикой, а потом бросил занятия спортом, набрал вес, при первой же попытке силовых тренировок получает массивный прирост мышц. И что бы мне не говорили тренеры про то, что это невозможно, я-то знаю, что у меня ситуация обстоит именно так. Как же быть?

Мой опыт похудения - ошибки мотивации

За свои 30 с небольшим лет я худела несколько раз, но снова набирала потерянные килограммы. И только теперь  я начала понимать, что проблема была именно в мотивации. Сначала я худела (страшно подумать), чтобы потом можно было наесться всяких вкусняшек и не бояться прибавить в весе (я же его потеряла заранее), худела как правило перед праздникам. Только потом я поняла, что такая мотивация для снижения веса вредит не только самой задаче похудения, но и здоровью в целом. В период похудения снижается общий обмен веществ, наступают дни пышных застолий, и организм загружается по полной ненужными излишками пищи. Ни к чему хорошему это не приводит.

Потом я худела,

Сколько содержится сахара, углеводов и калорий в различных фруктах, ягодах и соках

Множество диет и программ снижения веса рекомендует отказаться от сладостей, конфет, шоколада и выпечки, но допускает безграничное употребление фруктов (кроме бананов и винограда). Но не все фрукты одинаково полезны и безопасны для нашей фигуры. Чтобы вы могли выбрать самые низкокалорийные фрукты и соки, решила поделиться с вами информацией о том, сколько сахара, углеводов, жиров, белков и калорий содержится в различных фруктах и ягодах, а также в свежевыжатых соках.

Итак, какие фрукты и ягоды можно есть и худеть?

Самые эффективные для сжигания жира тренировки

Для того, чтобы избавиться от лишних жировых отложений на нашем теле необходимо обеспечить такой баланс калорий в организме, при котором вы будете расходовать энергии больше, чем получаете ее с продуктами питания. При этом чрезмерное сокращение калорийности рациона может привести к замедлению обмена веществ и даже нанести серьезный вред здоровью. Подход должен быть разумным, сокращать калорийность можно не менее чем до 1200 калорий в сутки. Увеличить расход калорий  и сжечь лишний жир помогают занятия спортом. Но не все тренировки одинаково полезны и эффективны для жиросжигания.

Самые эффективные для сжигания жира тренировки это -

Утренние тренировки для похудения

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем требуется вашему организму для активности или поддержания жизнедеятельности. Для увеличения расхода калорий и стимулировать обмен веществ необходима дополнительная физическая активность: тренировки, занятия в фитнес-зале, плавание, просто пешие прогулки по улице и даже обычная уборка в доме. Но только тренировки и зарядка способны дать необходимую нагрузку на все группы мышц. Оказывается, лучшее время для спорта - именно утро.

Итак, расскажу подробнее о пользе утренних тренировок:

Как за 28 дней избавиться от тяги к сладостям (из собственного опыта)

Известно, что сахар в чистом виде не несет совершенно ничего полезного для нашего организма. Наше безмерное желание употреблять шоколадки и конфетки - это лишь эмоциональная потребность и психологическая привязанность к сладостям. Как же избавиться от сладкой зависимости за 28 дней.

Диета по методу KOT: преимущества, секреты эффективности, отзывы

Чем хороши социальные сети? Они позволяют устанавливать контакты с реальными людьми, которых ты никогда не видел в реальной жизни. Благодаря этому вы можете получить массу полезной и интересной информации, которая представляет собой не рекламу, а результаты личного опыта реальных людей. Среди моих друзей в Facebook замечательный маркетолог. Буквально вчера она написала о том, что села на новую диету по системе КОТ. Мне стало интересно, что представляет собой эта диета. Здесь я расскажу не только о самой диете, но и об опыте моей знакомой, воспользовавшейся этой методикой.

Россия вошла в TOP-5 стран с населением, страдающим ожирением

По данным Гарвардской школы бизнеса, Россия входит в пятерку стран с самым полным населением. Согласно результатам исследования, ожирением в России страдают более 25% населения.

Курс упражнений Джиллиан Майклс "Стройная фиура за 30 дней" и "Похудей за 30 дней"

Чтобы похудеть, необходимо совмещать два важных компонента - рациональное питание и физические нагрузки. Вопросы питания и диет обсуждались достаточно много в блоге "Худеющей мамы", а о спорте мы поговорим сейчас. Главное, чтобы нагрузки были достаточно интенсивными и регулярными. К сожалению, не у всех есть возможность приобрести абонемент в дорогостоящий фитнес-клуб. Но занятия дома доступны каждому. Сейчас многие скажут: "Где найти время на занятия?" Но если посмотреть внимательно, 20-30 минут в день на себя любимую найдет каждая из нас. Прекрасным решением для домашнего фитнеса станет курс Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней".

Похудеть быстро нельзя

Похудеть быстро нельзя. Многие из нас мечтают о стройности, представляют те красивые наряды, которые они будут покупать себе, заполучив фигуру своей мечты. Думают о той легкости, которая будет им доступна.

Одежда, скрывающая полноту и лишний вес

Любая ситуация, которая заставляет нас выйти из собственной зоны комфорта, провоцирует на на шаги по улучшению самих себя. Если нам не комфортно с нашим большим весом, мы начинаем предпринимать что-то, чтобы от него избавиться. А если мы и так красивы, и так сойдет - то зачем что-то менять? Но иногда нужно почувствовать себя уверенной, и тогда поможет одежда, скрывающая объемы.

Конечно, не стоит считать, что одежда, скрывающая полноту, может полностью заменить заботу о стройности и своем теле. Ведь стройная фигура - это не только красота и уверенность, это здоровье вашего организма.

Как же подобрать одежду, скрывающую лишний вес и полноту?

42 способа похудеть к лету - "за" и "против"

До лета осталось совсем мало времени, а пляжный сезон хочется встретить во всей красе, в новом купальнике и со стройной подтянутой фигурой. Сейчас появляется все больше статей о том, как быстро похудеть к лету. Но перед тем, как воспользоваться теми или иными рекомендациями, подумайте, не нанесете ли вы вред вашему здоровью.

Итак, 42 способа похудеть к лету - все "за" и "против".

Список продуктов, способствующих сжиганию жира

Продукта, который поможет избавиться от лишнего жира без диет и физических нагрузок за считанные дни, не существует. Но есть продукты, которые помогут похудеть благодаря их способности сжигать жиры в организме человека. Ниже приведен список продуктов, необходимых для снижения веса.

Тренировки для женщин: занятия спортом на дому для стройной и подтянутой фигуры

Тренировки, подходящие для мужчин и женщин, сильно отличаются друг от друга. Все зависит не только от разницы строения тела тех и других, от скорости набора мышечной массы. Но, самое главное, от целей, которые женщины и мужчины ставят перед собой, отправляясь в фитнес-клуб или начав заниматься спортом ежедневно. Мужчины, как правило, хотят быть сильными, иметь мощную мускулатуру. А женщины хотят похудеть, избавиться от лишних килограммов и приобрести красивое, упругое, подтянутое тело. Расскажем о наиболее важных моментах для женских тренировок:

Обертывание солью с мёдом для похудения в домашних условиях

Все мечтают о чудодейственном средстве, которое можно намазать на себя - и сразу вы станете моложе, красивее, стройнее, приобретете красивую бархатистую кожу. А уже похудеть без усилий - мечта любой женщины, сидящей на диете. Конечно, чудодейственные крема, помогающие сбросить за неделю 5 килограмм никто еще не придумал, но есть некоторые средства, которые доступны в домашних условиях и помогут в борьбе с лишним весом. Прекрасный эффект для похудения дает мёдно-солевое обертывание, улучшающее лимфоток, позволяющее избавиться от токсинов и лишней жидкости.

Как похудеть в лице - как заполучить красивые скулы

Вопросом "Как похудеть в лице?" задаются многие женщины. Зачастую девушки с весьма стройной фигурой, обладающие круглым лицом, воспринимаются как хомячки или пышечки. А вот весьма внушительных габаритов дамы с узкими скулами всегда выглядят стройнее в целом. К тому же полное лицо добавляет солидности и возраста девушкам и женщинам - круглые щеки, второй подбородок - все это не очень приятно. К тому же, чем меньше щеки, тем больше смотрятся глаза. Вот несколько рекомендаций, которые могут вам похудеть в лице достаточно быстро.

Секреты тонкой талии - правильное питание и упражнения на пресс

Пожалуй, мало что сравнится по женственности с тонкой изящной женское талией или красивым женским животиком. В былые времена женщины были готовы на страшные жертвы (корсеты, деформирующие внутренние органы; специальные утягивающие пояса), чтобы заполучить осиную талию. Современные стандарты красоты изменились, но красивый живот и тонкая талия у женщин все также популярны и любимы мужчинами.

Диета для профилактики рака молочной железы

Диеты не только позволяют избавиться от лишних килограммов, но и необходимы для поддержания и сохранения здоровья различных систем и органов нашего организма. Диеты и корректировка питания категорически необходимы для лечения множества заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, опухолей различного происхождения, аутоиммунных заболеваний и других недугов. В своей книге "Теперь я ем все, что хочу" Давид Ян прекрасно описал тот возможный вред, который человек наносит себе своими руками, употребляя в пищу вредные продукты. 

Одним из страшных заболеваний современности стал рак молочной железы, который является самой частой формой рака у женщин во всем мире. Этому заболеванию подвержены женщины в возрасте от 13 до 90 лет. Существуют различные факторы риска развития этого тяжелого онкологического заболевания. Одним из таких факторов является неправильное питание. Итак, расскажу подробнее о диете для профилактики онкологии молочной железы.

Как делать массаж для похудения своими руками в домашних условиях

Массаж - неотъемлемый элемент практически любой программы снижения веса. С одной стороны, он улучшает обменные процессы в организме и помогает бороться с лишним жиром, с другой - подтягивает обвисшую из-за потери веса кожу, делая ее более эластичной и красивой. Но зачастую массаж в салоне обходится слишком дорого и требует много времени. Добиться прекрасного результата можно в домашних условиях, делая массаж для похудения своими руками.

Антицеллюлитный массаж своими руками в домашних условиях

Цель антицеллюлитного массажа - борьба с проявлениями целлюлита (нарушением состояния подкожной жировой клетчатки), поражающими, как правило, ягодицы, бедра, живот. Целлюлит проявляется в виде бугристости кожи и, фактически вреден лишь своим неприятным косметическим эффектом. С другой стороны, целлюлит сигнализирует о снижении эластичности кожи и, зачастую, наличии излишков подкожного жира в организме человека. Целлюлит в целом считается исключительно женской проблемой, но присущ и мужчинам с лишним весом.

Визуально сократить целлюлит помогает загар или использованием различных кремов с эффектом автозагара. Полностью избавиться от целлюлита, к сожалению, не получится, но антицеллюлитный массаж помогает значительно улучшить ситуацию. Он не только решает проблему целлюлита, но и относится к одному из видов массажа для похудения.  Как же делать антицеллюлитный массаж самостоятельно в домашних условиях?

Массаж для похудения и роль массажа в процессе снижения веса и повышения эластичности кожи

Самый лучший способ похудения, который позволяет нам худеть без усилий, а лишь получая удовольствие. Одни из эффективных  и приятных способов снижения веса, не требующий от вас никаких физических усилий, является массаж. Массаж важен не только для улучшения обменных процессов и, как следствие, избавления от лишнего жира и лишних килограммов, но и для сохранения эластичности кожи. Всем известно, что избавление от большого количества лишних килограммов часто приносит с собой такую проблему - как обвисшая, дряблая кожа. Итак, чем же полезен массаж и как его использовать для снижения веса и коррекции фигуры.

Я никуда не спешил и за год похудел на 20 килограмм - вдохновляющая история успеха

Главное в вопросе снижения веса - поверить в себя и начать. Как в той самой инструкции для начинающих, состоящей из одного слова: "Начните". Часто мы просто не верим, что у нас что-то получится. В этот самый момент вдохновляют и поддерживают истории успеха других людей, которые не побоялись начать и добились прекрасных результатов.

На днях прочитала интервью известного в рунете дизайнера Алишера Якупова, который не побоялся начать, а в итоге похудел за год на 20 килограмм и стал бегать марафон.

Что мешает мне похудеть или как победить лишний вес

Когда лишний вес становится постоянной проблемой, а диета фактически обычным режимом питания, мы часто задаемся вопросом: "Что мешает мне похудеть?" Почему у других получается, а у меня нет?  Итак, как же выглядят основные враги нашей стройной фигуры? Почему мы столько лет мечтаем избавиться от лишнего, но только набираем еще больше?
Давайте познакомимся с ними поближе!

Чтобы похудеть правильно, надо поверить, что ты уже похудел - психология снижения веса

Многие начинают худеть, но очень быстро срываются, прекращают диету, перестают ходить в спортзал, продолжают вести привычный образ жизни и, в итоге, набирают лишние килограммы. Чтобы начать худеть надо, в первую очередь, поверить, что ты уже похудел и стал обладателем нового тела.

Помидорная диета или польза и вред помидор для похудения

Помидоры - один из самых полезных но овощей. Полезен он и в сыром виде, и в готовом, причем в вареных помидорах содержится даже больше полезных веществ, чем в сырых. Помидоры богаты витаминами группы B, а также A, E и C, бета-каротином, йодом, калием, фосфором, бором, магнием, натрием, марганцем, кальцием, железом, медью, цинком. А еще томаты прекрасно подходят для диеты.

Ароматерапия для снижения аппетита и веса - эфирные масла на страже стройной фигуры

Все желающие похудеть мечтают о таком способе снижения веса, который позволяет не делать ничего особенного, без усилий терять лишний вес и получать удовольствие: Едим и худеем! Спим и худеем! А теперь новый лозунг - "Нюхаем и худеем!"

Оказывается, ароматы способны не только поднять настроение, отвлечь, снизить аппетит но и стимулируют обменные процессы с организме. Расскажу немного подробнее о секретах ароматерапии для похудения и влиянии различных ароматов на аппетит:

Стимул для снижения веса или как заставить себя начать худеть

Многие хотят избавиться от лишнего веса. Основная проблема - начать путь к стройности, а потом поддерживать стремление в себе. Множество книг и сайтов предлагает рекомендации по снижению веса - больше спите, меньше ешьте, откажитесь от вредной еды и лишних калорий, больше двигайтесь, займитесь спортом. Приняв решение о снижении веса, начинаешь соблюдать все эти рекомендации, но  потом срываешься... 

Как сходить в ресторан и не поправиться или как не поправится во время застолья

В преддверии  мартовских праздников многие задумываются, как сходить в ресторан и не поправиться. Проблема сохранения фигуры во время застолий особенно актуальна, учитывая, что до лета осталось всего три месяца. Уже через несколько недель мы все скинем свои зимние шубки и пуховики, и недостатки наших фигур будут заметны окружающим.


Несколько несложных советов помогут вам сохранить стройность и прекрасное настроение во время застолий, праздников и посещения кафе и ресторанов:

Почему я не худею, когда не ем после 18-00?

Большинство диет и систем питания рекомендует не есть ничего после 18-00, уверяя, что стоит соблюдать это простое правило, и вас ждет стройная фигура. Но многим это не помогает. Почему я не худею, несмотря на то, что не ем после 18-00?

Как не стать жрицей ночи: как заставить себя не есть после 18:00 (или как не переедать перед сном)

Почти все диеты и системы снижения веса, в том числе система "Минус 60", запрещают есть после 18:00 или хотя бы за 2 часа до сна. Рекомендации вполне оправданы. Во сне обмен веществ замедляется, а съеденное перед сном часто откладывается постоянным грузом на наших бедрах и животах. Все говорят, что есть после шести нельзя. Но как это сделать? Как заставить себя не есть после работы? Как отказать себе в обильном ужине после тяжелого дня?

Итак, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам бороться с вечерним и ночным обжорством и помогут вам не стать жрицей ночи:

Основные принципы диеты системы минус 60 Екатерины Миримановой для похудения

Замечательный автор Екатерина Мириманова на основе собственного опыта разработала систему снижения веса - "минус 60". Система получила такое название благодаря собственным достижениями Екатерины. Екатерина, автор этой системы, похудела со 120 до 60 килограмм после рождения ребенка за год. Уже более трех миллионов человек последовали рекомендациям ее системы. И многим система похудения минус 60 помогла.

Итак, каковы же основные принципы и рекомендации по снижению веса от создателя системы "-60" Екатерины Миримановой (на фото до и после):

 

Как заставить себя есть меньше или просто "как перестать жрать"?

Лишний вес не берется просто из воздуха. Он берется только продуктов питания, которые были съедены нами и были лишними для нашего организма. Ежедневно человек тратить около 2000 калорий (в зависимости от времени года, температуры окружающей среды, образа жизни, эмоциональной и физической нагрузки). При этом жители современных мегаполисов зачастую потребляют 3000 и более калорий. И это в том случае, если человек следит за тем, что он ест. А когда мы сталкиваемся с ситуацией бесконтрольного потребления пиши или просто "жором"? А если количество потребляемых калорий больше, чем расходуемая ежедневно энергия, то организм начинает откладывать излишки калорий в жир.

Как заставить себя меньше есть или просто перестать "жрать" все подряд, особенно то, что наиболее вредно для фигуры: сладкое, жирное и калорийное?

Как узнать калорийность готовых блюд в домашних условиях во время диеты

Секрет любого похудения прост. Надо просто тратить калорий больше, чем потребляешь. О том, как посчитать суточную потребность в калориях и энергии написано немало. Но важно считать не только и не столько расход, сколько приход энергии. А во время диеты это особенно важно.

Как посчитать суточную норму белков, жиров и углеводов для своего организма

Избавиться от лишнего веса можно только сочетая дополнительную физическую нагрузку (спорт) и рациональное питание, а также диету. Смысл самой эффективной диеты не в том, чтобы потреблять какие-то определенные продукты в неограниченных количествах и отказаться от других, хотя эффект такого питания тоже будет заметен. Смысл еще в том, чтобы не потреблять в день калорий больше, чем расходует ваш организм, при этом делать основной упор на белки, а жиры и углеводы потреблять чуть ниже нормы, которая необходима вашему организму для нормальной жизнедеятельности. Итак, займемся расчетами  дневной нормы БЖУ.

Как похудеть после застолья и новогодних праздников и выходных

Вот и закончились долгожданные зимние новогодние праздники, а вместе с ними и длинные новогодние выходные. Все эти дни мы готовили то, что не могли приготовить в обычное рабочее время. И если кто-то провел праздники на катке, на лыжах или вместе с другим каким-то активным видом спорта, то кто-то провел эти дни встречая гостей или посещая друзей. И каждое такое посещение и визит обязательно дополнялись пышным застольем.